夏日防曬守則—教你簡單避開UV紫外線


文/黃禎淦 三重聖仁皮膚科診所院長

防曬有必要,夏天沒煩惱

陽光普照的天氣總是給人溫暖的感覺,但就另一方面來看,陽光卻也是造成以下幾種皮膚問題或疾病的源頭,如曬傷、老人斑、光角化症(actinic keratosis)、皺紋、黑斑、雀斑與因日曬過敏而導致的紅疹。其中最嚴重的,莫過於皮膚癌了。要知道日曬可是造成皮膚癌與黑色素瘤的頭號殺手,所以不光只是愛美,怕曬黑的女生更要注重防曬。事實上每個人都必須了解日曬所帶來可能的傷害,並且採取正確的預防對策,做好防曬工作。

光角化症不少人,尤其是西方人,都希望自己皮膚的色澤是那種曬過太陽的健康小麥色,他們認為這種膚色看來比較健康有活力,男生的皮膚要是太白,還會成為遭人訕笑的對象;這種風氣近來也逐漸往亞洲國家襲來,在台灣和日本,也有越來越多人喜歡曬過的皮膚質感了。但是,曬黑的皮膚,卻是受傷的皮膚!陽光中的紫外線穿透皮膚深層,並傷害位於皮膚內裡的細胞,這時身體的反應就是製造出更多黑色素來保護自身免於受傷,可是一旦傷害造成,其影響就有可能維持一輩子。年輕時曬太陽曬得越凶,到老了的時候,越有可能出現皮膚問題。

紫外線,哪一種殺很大?

陽光裡具有傷害性的部份稱為紫外線(UV rays)。下面我們將紫外線依照不同波長再分為三類:

UVC (波長200~290nm) 所有紫外線中,波長最短、能量最強的射線;一旦接觸到皮膚,UVC也是最有可能引起皮膚癌的一種。還好大部分的UVC紫外線在與皮膚接觸以前,都已經被阻絕在大氣層之外。但現在由於地球的空氣污染日益嚴重,使大氣層越來越薄,導致直射地球表面的UVC射線增量
UVB(波長290~320nm) 比UVC波的殺傷力小一點,但直射地球的比例很大,是導致曬傷與皮膚癌最常見的因子。赤道周邊一帶區域、高海拔與夏日期間,UVB紫外線強度相對較大
UVA(波長320~400nm) 是能量最弱的紫外線,話雖如此,這種紫外線卻全年無休,還能穿透窗玻璃與雲層,是對皮膚傷害最大的隱形殺手

防曬要做好,基礎五動作要做對

要防止日曬對皮膚的傷害,最有效、同時也是必須採取的首要步驟,就穿著專門為防止紫外線設計的衣帽是儘可能的避開陽光,避免讓太陽給曬到,在不能完全避開陽光的情況下,以下五點基礎防禦工事,就必須落實:

  1. 請避免在一日當中陽光最強的時段外出
  2. 擦防曬乳液
  3. 找陰影處遮蔽
  4. 穿著專門為防止紫外線設計的衣帽
  5. 養成戴太陽眼鏡的習慣

(1) 請避免一日當中陽光最強的時段外出

一般來說,一日之中陽光最強的時段大約在早上10點到下午4點,所以這個時段之內最好避免出門。要具體了解陽光的強度有多大,各位可以參考「紫外線指數UVI (Ultraviolet INDEX)」,這是由聯合國環境組織和世界衛生安全組織(WHO)所制定的標準,現在常常也附加在新聞的天氣預報時段中,目的就是要讓民眾避免過度曝露於紫外線下而產生皮膚或眼睛的病變。目前紫外線指數已成為公認最具體化的紫外線傷害指標,這個指標的數值由0到15,數字越大表示潛在危險越高。由下表分類可知,紫外線超過中量級就必須考慮避免外出,而我們建議,指數在3以上就有採取防曬保護措施的必要。

紫外線指數分類、曬傷時限與建議防護措施一覽表

紫外線指數
曝曬級數
曬傷時限
防護措施
0~2
微量級
 
 
3~4
低量級
 
 
5~6
中量級
30分鐘內
帽子/洋傘 +防曬乳液 +太陽眼鏡 +盡量待在陰涼處
7~9
過量級
20分鐘內
帽子/洋傘 +防曬乳液 +太陽眼鏡 +陰涼處 +長袖方物
上午十時至下午二時最好不外出
10~15
危險級
15分鐘內
帽子/洋傘 +防曬乳液 +太陽眼鏡 +陰涼處 +長袖衣物
上午十時至下午二時最好不要外出
(出處:台北市環境保護局)

(2) 擦防曬乳液

藥妝店裡,貨架上的防曬相關產品,總是那麼地種類繁多、琳琅滿目,當炎炎盛夏來臨時,究竟該如何下手才能選到最適合自己的防曬乳液呢?

一般選購的原則為,至少要買兩款防曬乳液—一款用於日常生活,另一款則在從事戶外運動、游泳池或海邊戲水時使用。之所以必須依照不同的場合準備不同質地的防曬乳液,最重要的原因,來自實用功能性的考量。例如海邊戲水時所使用的高係數防水性防曬乳,若在日常生活中使用,必因其較具油悶感的特性,大大降低了使用者的意願,甚至導致毛孔阻塞。反之,去海邊戲水時若使用清爽型的防曬乳,因防曬乳液易脫落,導致防曬效果欠佳,使皮膚受到嚴重的傷害!

有關如何選購防曬乳液,以及在使用上必須注意的事項,在以下這篇文章中我們已經為您進行詳盡的探討,有心做好防曬的讀者不妨點選閱讀:

 

最後即使擦了防曬乳,有幾個小叮嚀,大家要記住,不可掉以輕心:第一,沒有任何一種防曬乳液是可以完全隔離紫外線的,所以即使擦了防曬乳,還是要儘量縮短在陽光下曝曬的時間。第二,超過保存期限的防曬乳液,可能產生質變,而失去原來防曬的功能,因此過期的防曬乳液就可以大方扔掉,不必有罪惡感。第三,6個月大以內的嬰兒即使塗了防曬乳液,依舊不適合曝露在陽光下,因為他們的皮膚對陽光還無法擁有足夠的抵抗力,所以應該盡量讓嬰幼兒待在家中不要外出。

(3) 找陰影處遮蔽

儘量待在有遮蔭的地方,如樹蔭下在戶外時,如果可能的話,儘量待在有遮蔭的地方,隨時保持眼尖搜尋樹蔭、騎樓、涼亭等處遮蔭。即使如此,還是要注意陽光的反射,尤其是沙地、雪地,有水的地方、水泥地等這種平坦的廣大平面,反射的強度最大,就算是有撐傘或是躲在店家提供的遮陽傘下,所提供的防護力往往還是不夠。在此呼應我們前面的建議,在戶外即使已經擦了防曬乳液,站在遮蔽處,還是要小心照顧自己的皮膚,能少曬一點太陽就少曬一點太陽。尤其是UVA紫外線,雖然能量最弱,卻無所不在,能穿透玻璃,是皮膚最大的隱形殺手。因此即使在採光良好的室內,或在太陽底下開車,皮膚一樣受到紫外線傷害,還是要使用防曬乳,或是使用窗簾來遮擋陽光。

(4) 穿著專門為防止紫外線設計的衣物

所謂的防曬衣物,指的是由具有紫外線防護係數(UPF)的布料所製成的衣物,這套標準由澳洲輻射保護核能安全局所制定,通過此標準的衣物具備同時防護UVA及UVB的功能。一般我們推薦穿著UPF係數大於15的衣物,防曬才夠力!在質料上,人造纖維的抗紫外線能力要比天然材質來得好;在顏色上,由於淺色容易將光線反射到臉部皮膚上,因此深色、質料緻密的乾燥衣物又比淺色、結構鬆散的濕衣服來得好;在款式上,最好選購連帽的款式,如此可以覆蓋更大面積的皮膚部位;或選用寬邊帽,反正就是盡量能遮的都遮住,這樣防護紫外線,效果更全面。

由於防曬衣物是一項牽涉廣泛的專門學問,不甚了解的人還不少,在此我們把關於防曬衣物最常見的問題做了一個整理,有興趣的讀者請點選以下連結閱讀全文:

 

(5) 養成戴太陽眼鏡的習慣

養成戴太陽眼鏡的習慣人的眼睛在太陽底下曝曬時間過長,會誘發眼部病變,嚴重時甚至會導致失明,因此在日照強烈時絕對需要太陽眼鏡來保護眼睛。要正確選擇好的太陽眼鏡,必須先仔細檢查產品標示上的說明,以確認這支眼鏡是否真正具備防陽功能,此外鏡片必需夠大,這樣才能遮擋各個角度投射而來的太陽光線。不需要自己騎車駕車的消費者不妨選擇寬邊鏡架的款式。購買時,注意標籤上指明可以阻擋90%或100% 的UVA和UVB,以及能夠吸收400nm波長紫外線的太陽眼鏡才合格。

此外鏡片的顏色也很重要,在一般使用的需求下,灰色、棕色、綠色的鏡片是最適合的選擇,因為透過這些顏色的鏡片觀看景色,失真程度最低,其中又以灰色表現最為精確;而最不建議讀者選用的是藍色鏡片,因為藍色鏡片會吸引更多藍光通過眼睛,但藍光卻是造成眼部構造產生退化病變的主要光線,對眼睛的健康有很大的傷害。為了讓讀者更加了解太陽眼鏡的功能,以及該如何選購,我們另文撰寫了一篇詳細的分析與解說,請點選以下連結閱讀全文:

 

最後,我們將全文重點再次歸納:

  • 早上10點到下午4點是一天當中陽光最強的時間,這段時間應儘量避免外出。
  • 唇部也要塗抹有防曬功能的護唇膏平日使用SPF15或以上的全寬頻防曬乳液來對抗UVA和UVB,外出前30分鐘塗抹,以後每兩小時再塗抹一次。如果熱愛水上運動,就要考慮使用防水性防曬乳液。
  • 唇部也要塗抹有防曬功能的護唇膏。
  • 在戶外時戴寬邊帽。
  • 養成戴太陽眼鏡的習慣。
  • 穿著質料緻密的深色衣物,並覆蓋手臂、足部、腿部。
  • 儘可能躲在有遮蔽的地方,只要採光別被陰天騙倒了,紫外線依舊可以穿透雲層到達地面好,紫外線也可能照射進入室內,所以室內一樣要採取防曬保護措施。
  • 避開反射強的地面,如雪地、沙地或有水的地方。
  • 避免做日光浴。
  • 別被陰天騙倒了,紫外線依舊可以穿透雲層到達地面!
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